Bước quan trọng nhất để vượt qua chứng nghiện cờ bạc là nhận ra rằng bạn có vấn đề. Cần phải có sức mạnh và lòng dũng cảm to lớn để thừa nhận điều này, đặc biệt nếu bạn đã mất rất nhiều tiền và các mối quan hệ căng thẳng hoặc tan vỡ trên đường đi. Đừng tuyệt vọng, và đừng cố gắng đi một mình. Nhiều người khác đã ở trong hoàn cảnh của bạn và đã có thể từ bỏ thói quen này và xây dựng lại cuộc sống của họ. Bạn cũng có thể.
Hãy học cách giải tỏa những cảm giác khó chịu bằng những cách lành mạnh hơn. Bạn có đánh bạc khi cô đơn hay buồn chán không? Hoặc sau một ngày làm việc căng thẳng hoặc sau một cuộc cãi vã với vợ/chồng của bạn? Cờ bạc có thể là một cách để tự xoa dịu những cảm xúc khó chịu, thư giãn hoặc giao lưu. Nhưng có những cách lành mạnh và hiệu quả hơn để kiểm soát tâm trạng và giảm bớt sự buồn chán, chẳng hạn như tập thể dục, dành thời gian với những người bạn không chơi cờ bạc, thực hiện những sở thích mới hoặc thực hành các kỹ thuật thư giãn.
Tăng cường mạng lưới hỗ trợ của bạn. Thật khó để chống lại bất kỳ cơn nghiện nào nếu không có sự hỗ trợ, vì vậy hãy liên hệ với bạn bè và gia đình. Nếu mạng lưới hỗ trợ của bạn bị hạn chế, có nhiều cách để kết bạn mới mà không cần đến sòng bạc hoặc đánh bạc trực tuyến. Hãy thử liên hệ với các đồng nghiệp tại nơi làm việc, tham gia một đội thể thao hoặc câu lạc bộ sách, đăng ký một lớp học giáo dục hoặc tình nguyện vì một lý do chính đáng.
Tham gia một nhóm hỗ trợ đồng đẳng. Chẳng hạn, Gamblers Anonymous là một chương trình phục hồi gồm 12 bước được mô phỏng theo Alcoholics Anonymous. Một phần quan trọng của chương trình là tìm kiếm một nhà tài trợ, một người từng đánh bạc có kinh nghiệm không bị nghiện và có thể cung cấp cho bạn sự hướng dẫn và hỗ trợ vô giá.
[Đọc: Nhóm hỗ trợ: Các loại, Lợi ích và Điều gì sẽ xảy ra]
Tìm kiếm sự giúp đỡ cho các rối loạn tâm trạng cơ bản. Trầm cảm, căng thẳng, lạm dụng chất gây nghiện hoặc lo lắng đều có thể gây ra các vấn đề về cờ bạc và trở nên tồi tệ hơn khi nghiện cờ bạc. Ngay cả khi cờ bạc không còn là một phần trong cuộc sống của bạn, những vấn đề này vẫn sẽ tồn tại, vì vậy điều quan trọng là phải giải quyết chúng.
Đối với nhiều người nghiện cờ bạc, bỏ cờ bạc không phải là thách thức lớn nhất mà là duy trì sự hồi phục—thực hiện cam kết vĩnh viễn tránh xa cờ bạc. Internet đã làm cho cờ bạc trở nên dễ tiếp cận hơn và do đó, những người nghiện đang hồi phục khó tránh tái nghiện hơn. Sòng bạc và nhà cái trực tuyến mở cửa cả ngày, hàng ngày cho bất kỳ ai có điện thoại thông minh hoặc truy cập vào máy tính. Tuy nhiên, vẫn có thể duy trì sự phục hồi sau cơn nghiện cờ bạc hoặc vấn đề cờ bạc nếu bạn ở gần những người mà bạn có trách nhiệm, tránh các môi trường và trang web hấp dẫn, từ bỏ quyền kiểm soát tài chính của mình (ít nhất là lúc đầu) và tìm các hoạt động lành mạnh hơn để thay thế cờ bạc trong cuộc sống của bạn.
Một cách để ngừng cờ bạc là loại bỏ các yếu tố cần thiết khiến cờ bạc xuất hiện trong cuộc sống của bạn và thay thế chúng bằng những lựa chọn lành mạnh hơn. Bốn yếu tố cần thiết để cờ bạc tiếp tục là:
Quyết định: Để đánh bạc xảy ra, bạn cần đưa ra quyết định đánh bạc. Nếu bạn bị thôi thúc: hãy dừng việc đang làm và gọi cho ai đó, nghĩ về hậu quả của hành động của mình, tự nhủ bản thân ngừng nghĩ đến cờ bạc và tìm việc khác để làm ngay lập tức.
Tiền: Cờ bạc không thể xảy ra nếu không có tiền. Loại bỏ thẻ tín dụng của bạn, để người khác chịu trách nhiệm về tiền của bạn, yêu cầu ngân hàng thanh toán tự động cho bạn, đóng tài khoản cá cược trực tuyến và chỉ giữ một lượng tiền mặt hạn chế cho bạn.
Thời gian: Ngay cả cờ bạc trực tuyến cũng không thể xảy ra nếu bạn không có thời gian. Hãy sắp xếp thời gian giải trí thú vị cho bản thân mà không liên quan gì đến cờ bạc. Nếu bạn đang đánh bạc trên điện thoại thông minh của mình, hãy tìm những cách khác để lấp đầy những khoảnh khắc yên tĩnh trong ngày của bạn.
Trò chơi: Nếu không có trò chơi hoặc hoạt động để đặt cược thì sẽ không có cơ hội đánh bạc. Đừng đặt mình vào những môi trường đầy cám dỗ. Nói với các cơ sở cờ bạc mà bạn thường lui tới rằng bạn có vấn đề về cờ bạc và yêu cầu họ hạn chế bạn vào. Xóa các ứng dụng cờ bạc và chặn các trang web cờ bạc trên điện thoại thông minh và máy tính của bạn.
Việc duy trì phục hồi sau cơn nghiện cờ bạc phụ thuộc rất nhiều vào việc tìm kiếm các hành vi thay thế mà bạn có thể thay thế cho cờ bạc. Một số ví dụ bao gồm:
Cảm thấy thôi thúc đánh bạc là điều bình thường, nhưng khi bạn xây dựng được những lựa chọn lành mạnh hơn và một mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ, việc chống lại cơn thèm sẽ trở nên dễ dàng hơn. Khi cơn thèm cờ bạc ập đến:
Tránh bị cô lập. Gọi cho một thành viên đáng tin cậy trong gia đình, gặp gỡ một người bạn để uống cà phê hoặc tham dự một cuộc họp của Người đánh bạc ẩn danh.
Trì hoãn cờ bạc. Tự nói với bản thân rằng bạn sẽ đợi 5 phút, 15 phút hoặc 1 giờ. Khi bạn chờ đợi, thôi thúc đánh bạc có thể qua đi hoặc trở nên yếu ớt để chống lại.
Hình dung điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đầu hàng ham muốn đánh bạc. Hãy nghĩ xem bạn sẽ cảm thấy thế nào sau khi hết sạch tiền và bạn lại khiến bản thân và gia đình thất vọng.
Đánh lạc hướng bản thân bằng một hoạt động khác, chẳng hạn như đến phòng tập thể dục, xem phim hoặc tập một bài tập thư giãn để giải tỏa cơn thèm cờ bạc.
Nếu bạn không thể cưỡng lại cơn thèm cờ bạc, đừng quá khắt khe với bản thân hoặc lấy đó làm cái cớ để từ bỏ. Vượt qua cơn nghiện cờ bạc là một quá trình khó khăn. Đôi khi bạn có thể trượt ngã; điều quan trọng là học hỏi từ những sai lầm của bạn và tiếp tục làm việc để phục hồi.
Khắc phục vấn đề cờ bạc không bao giờ là dễ dàng và tìm cách điều trị chuyên nghiệp không có nghĩa là bạn yếu kém về mặt nào đó hoặc không thể xử lý các vấn đề của mình. Nhưng điều quan trọng cần nhớ là mỗi người chơi cờ bạc là duy nhất, vì vậy bạn cần một chương trình phục hồi phù hợp với nhu cầu và hoàn cảnh của mình. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần về các lựa chọn điều trị khác nhau, bao gồm:
Các chương trình phục hồi và điều trị nội trú hoặc nội trú. Chúng nhắm đến những người nghiện cờ bạc nghiêm trọng, những người không thể tránh cờ bạc nếu không có sự hỗ trợ suốt ngày đêm.
Điều trị các tình trạng cơ bản góp phần khiến bạn nghiện cờ bạc, bao gồm lạm dụng chất kích thích hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm, lo lắng, OCD hoặc ADHD. Điều này có thể bao gồm trị liệu, thuốc men và thay đổi lối sống. Vấn đề cờ bạc đôi khi có thể là một triệu chứng của rối loạn lưỡng cực, vì vậy bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn có thể cần phải loại trừ điều này trước khi chẩn đoán.
12betLiệu pháp nhận thức-hành vi. CBT đối với chứng nghiện cờ bạc tập trung vào việc thay đổi những suy nghĩ và hành vi cờ bạc không lành mạnh, chẳng hạn như hợp lý hóa và niềm tin sai lầm. Nó cũng có thể dạy bạn cách chống lại sự thôi thúc cờ bạc và giải quyết các vấn đề về tài chính, công việc và các mối quan hệ do nghiện cờ bạc gây ra. Trị liệu có thể cung cấp cho bạn các công cụ để đối phó với cơn nghiện sẽ tồn tại suốt đời.
Liệu pháp gia đình và tư vấn hôn nhân, nghề nghiệp và tín dụng. Những điều này có thể giúp bạn giải quyết các vấn đề cụ thể đã được tạo ra bởi vấn đề cờ bạc của bạn và đặt nền tảng cho việc sửa chữa các mối quan hệ và tài chính của bạn.
Nếu người thân của bạn có vấn đề về cờ bạc, bạn có thể có nhiều cảm xúc mâu thuẫn. Bạn có thể đã dành rất nhiều thời gian và năng lượng để cố gắng ngăn người thân của mình không đánh bạc hoặc phải trang trải cho họ. Đồng thời, bạn có thể tức giận với người thân của mình vì lại đánh bạc và cảm thấy mệt mỏi vì cố gắng tiếp tục trò chơi đố chữ. Người thân của bạn có thể đã vay hoặc thậm chí bị đánh cắp tiền mà không có cách nào để trả lại. Họ có thể đã bán tài sản của gia đình hoặc nợ nần chồng chất trên thẻ tín dụng chung.
Trong khi những người nghiện cờ bạc và có vấn đề cần sự hỗ trợ của gia đình và bạn bè để giúp họ đấu tranh để ngừng cờ bạc, thì quyết định từ bỏ phải là của họ. Dù bạn có muốn hay không và dù khó khăn như thế nào khi nhìn thấy những tác động, bạn không thể khiến ai đó ngừng đánh bạc. Tuy nhiên, bạn có thể khuyến khích họ tìm kiếm sự giúp đỡ, hỗ trợ họ trong nỗ lực của họ, tự bảo vệ mình và coi trọng bất kỳ cuộc nói chuyện nào về tự tử.
Khi phải đối mặt với hậu quả do hành động của mình gây ra, những người nghiện cờ bạc có thể bị sa sút nghiêm trọng về lòng tự trọng. Đây là một lý do tại sao có tỷ lệ tự tử cao ở những người nghiện cờ bạc.
Nếu bạn nghi ngờ người thân của mình đang có ý định tự tử, hãy gọi cho Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia ở Hoa Kỳ theo số 1-800-273-8255 hoặc truy cập Befrienders Worldwide để tìm đường dây trợ giúp tự tử ở quốc gia của bạn.
Bắt đầu bằng cách giúp đỡ chính mình. Bạn có quyền tự bảo vệ mình về mặt cảm xúc và tài chính. Đừng đổ lỗi cho bản thân về những vấn đề của người chơi cờ bạc hoặc để cơn nghiện của họ chi phối cuộc sống của bạn. Bỏ qua nhu cầu của bản thân có thể là một công thức dẫn đến kiệt sức.
Đừng đi một mình. Bạn có thể cảm thấy choáng ngợp khi phải đối mặt với chứng nghiện cờ bạc của một người thân yêu đến mức có vẻ dễ dàng hơn để hợp lý hóa các yêu cầu của họ “lần này là lần cuối”. Hoặc bạn có thể cảm thấy xấu hổ, cảm thấy như mình là người duy nhất gặp vấn đề như thế này. Liên hệ để được hỗ trợ sẽ khiến bạn nhận ra rằng nhiều gia đình đã phải vật lộn với vấn đề này.
Đặt ranh giới trong việc quản lý tiền bạc. Để đảm bảo con bạc luôn chịu trách nhiệm và ngăn ngừa tái nghiện, hãy xem xét tiếp quản tài chính của gia đình. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn chịu trách nhiệm quản lý vi mô những thôi thúc đánh bạc của con bạc. Trách nhiệm đầu tiên của bạn là đảm bảo rằng tài chính và tín dụng của bạn không gặp rủi ro.
Xem xét cách bạn sẽ xử lý các yêu cầu về tiền. Những người chơi cờ bạc có vấn đề thường trở nên rất giỏi trong việc xin tiền, trực tiếp hoặc gián tiếp. Họ có thể sử dụng biện pháp van xin, thao túng hoặc thậm chí là đe dọa để có được nó. Cần thực hành để đảm bảo bạn không tạo điều kiện cho người thân của mình nghiện cờ bạc.
Nói chuyện với đối tác của bạn về vấn đề cờ bạc của họ và hậu quả của nó khi bạn bình tĩnh và không căng thẳng hay tức giận.
Tìm kiếm sự hỗ trợ. Các nhóm tự giúp đỡ dành cho gia đình của những người nghiện cờ bạc, chẳng hạn như Gam-Anon chẳng hạn, có thể giới thiệu bạn với những người đã gặp phải những trở ngại tương tự.
Giải thích với đối tác của bạn rằng bạn đang tìm kiếm sự giúp đỡ vì việc họ đánh bạc ảnh hưởng đến bạn và gia đình như thế nào.
Nói chuyện với con bạn về vấn đề cờ bạc của đối tác của bạn.
Quản lý tài chính gia đình của bạn, theo dõi cẩn thận sao kê ngân hàng và thẻ tín dụng.
Khuyến khích và hỗ trợ người thân của bạn trong quá trình điều trị vấn đề cờ bạc của họ, mặc dù đó có thể là một quá trình dài với nhiều thất bại.
Mất bình tĩnh, rao giảng, diễn thuyết hoặc đưa ra những lời đe dọa và tối hậu thư mà bạn không thể tuân theo.
Bỏ qua những phẩm chất tích cực của đối tác của bạn.
Ngăn cản đối tác của bạn tham gia vào cuộc sống và các hoạt động gia đình.
Mong đợi sự phục hồi của đối tác của bạn sau vấn đề cờ bạc sẽ diễn ra suôn sẻ hoặc dễ dàng. Ngay cả khi việc đánh bạc của họ dừng lại, các vấn đề tiềm ẩn khác vẫn có thể xuất hiện.
Bảo lãnh đối tác của bạn thoát khỏi nợ nần hoặc kích hoạt cờ bạc của họ theo bất kỳ cách nào.
Che đậy hoặc từ chối vấn đề của đối tác của bạn với chính bạn hoặc người khác.
Những người chưa tham gia đầy đủ vào việc chơi sòng bạc trực tuyến có thể do dự vì một số lý do. Có một yếu tố hoang đường và phỏng đoán xung quanh ngành, đặc biệt là khi đặt ra các câu hỏi về tính công bằng và khả năng thực sự mang lại lợi nhuận.
Là sòng bạc gian lận? Đó là một câu hỏi phổ biến giữa những người chơi mới và những người ngồi ngoài ngành, vì vậy chúng tôi muốn nhân cơ hội này để giải quyết một số mối quan tâm.
Nếu bạn đọc một số bài đánh giá về máy đánh bạc, nhiều người sẽ đề cập đến RTP. Những chữ cái đầu tiên này là viết tắt của Return to Player và các con số phần trăm được hiển thị cho biết trung bình, một người chơi máy đánh bạc có thể mong đợi nhận được bao nhiêu tiền từ số tiền đặt cược của họ.
Ví dụ: nếu một vị trí đang hiển thị RTP là 95%, điều đó có nghĩa là cứ mỗi £1,00 đặt cược, 95p sẽ được thanh toán. Đó là một số tiền hợp lý và tại , các máy đánh bạc của chúng tôi có RTP trung bình là 97%, cao hơn một cách thoải mái so với khuyến nghị tối thiểu của Ủy ban cờ bạc Vương quốc Anh là 70%.
Trên các máy đánh bạc có các khoản thanh toán ngẫu nhiên, mức trung bình đó được lấy từ tối thiểu 100.000 lần quay, do đó, rất nhiều trò chơi cần thiết để xác định tỷ lệ phần trăm đó. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là đây chỉ là mức trung bình và nó chắc chắn không phải là sự đảm bảo về số tiền bạn có thể mong đợi sau một thời gian quay.
Có khả năng, bạn có thể đạt mức trung bình, điều đó có nghĩa là bạn thu lại một khoản lỗ nhỏ. Ngoài ra, bạn có thể đạt 100% RTP và hòa vốn hoặc, bạn có thể là một trong những người chơi may mắn sẽ thêm lợi nhuận vào tài khoản ngân hàng của họ. Đó là tất cả về các khoản thanh toán ngẫu nhiên và đó là một thước đo quan trọng khác về sự công bằng tại các máy đánh bạc trực tuyến.
